产后的运动减肥，需注意什么呢？

产后的运动减肥

产后妈妈特别注重体形的恢复，然而，通过运动的方式恢复体形要因人而异。
1. 顺产 - 顺产的妈妈可于产后4至6周开始做运动 ，重点是运动收紧盆骨及产道。
2. 剖腹产 - 剖腹产的妈妈可在产后8周做运动，重点是整个腹部及腹腔内的肌肉。

小提示

无论是顺产还是剖腹产，必须通过运动收紧腹直肌，却要注意不能伸拉过度，以免伤口拉伤。在女性产后头6星期，应该尽量用简单及多关节参与的动作来开始运动，避免蹲下、弯腰、膝盖着地等姿势，避免拉伤腰骨或关节。
另外，在怀孕及喂哺母乳期间，母体大量的钙质都输送给婴儿，所以在产后，妈妈关节疏松可能会持续一段时间。
产后妈妈做活动或运动时要多注意保护关节，最好不要做单关节或负重大的动作，如跑步或跳跃等。
运动必须在饭后1小时以后才进行，过程中要补充水分，及运动时切记不要闭尿。

产褥期运动

1. 深呼吸运动 - 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出 ;

2. 举腿运动 - 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一个直角 ;

3. 缩肛运动 - 仰卧，两膝分开，接着用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛

4. 产后瑜伽 - 产后瑜伽对产后妈妈体形恢复效果很是明显。它通过瑜伽体位、呼吸、冥想法的配合，可助滋养和迅速恢复子宫位置、恢复体能等。利用瑜伽针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，减掉孕期堆积的脂肪，加上改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

产后禁忌的运动

好的睡眠质素，是产后减肥成功的一半 :
产后睡眠习惯及质素理想，身体各个器官也会得到适当滋养而快速复原，使产后妈妈新陈代谢恢复及加快减肥效果。