办公室健身的几个简单动作

办公室健身

一、2分钟动作：抬腿。效果：抬腿动作能避免腿部浮肿。让你拥有美丽双腿。坐到椅子上，抬起一条腿，伸直。脚尖立起，膝盖用力，保持10秒钟。接着换另一条腿。然后伸直双腿，缓缓放到地面上，用力拉脚尖。

二、2分钟 动作：脚尖上下活动。效果：这个动作能训练小腿肚还有迎面骨的肌肉，避免腿部浮肿。在复印东西或者是站着工作的时候，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。接着换另一只脚。这是锻炼小腿肌肉的一种体能训练。

三、2分钟×6套 动作：扭动腰部。效果：这个动作能缓解长时间在电脑前工作所导致的肌肉僵硬，可以让腰部更纤细。

四、2分钟×6套 动作：握拳然后打开。效果：这个动作对于缓解僵硬的肩膀还有颈部非常有利。手掌朝上，双臂往前伸展开，握紧拳头接着打开，反复做几次。用力握紧拳头，打开的时候，手指要尽量往外伸直。

五、20次 动作：太空椅的姿势。效果：这个动作能锻炼下半身肌肉。进行太空椅姿势的时候，身体别前倾，保持背部直立，抬起腰部，关键在于要充分利用大腿还有肚子周围的肌肉。一只脚往前伸半步，身体固定好。无论是坐在椅子上或在洗手间时，都要尽最大能力保持这个姿势。