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办公室健身的几个简单动作

      [日期:2019-12-03]   来源:互联网  作者:互联网   阅读:87次

办公室健身

一、2分钟动作:抬腿。效果:抬腿动作能避免腿部浮肿。让你拥有美丽双腿。坐到椅子上,抬起一条腿,伸直。脚尖立起,膝盖用力,保持10秒钟。接着换另一条腿。然后伸直双腿,缓缓放到地面上,用力拉脚尖。

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二、2分钟 动作:脚尖上下活动。效果:这个动作能训练小腿肚还有迎面骨的肌肉,避免腿部浮肿。在复印东西或者是站着工作的时候,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。接着换另一只脚。这是锻炼小腿肌肉的一种体能训练。

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三、2分钟×6套 动作:扭动腰部。效果:这个动作能缓解长时间在电脑前工作所导致的肌肉僵硬,可以让腰部更纤细。

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四、2分钟×6套 动作:握拳然后打开。效果:这个动作对于缓解僵硬的肩膀还有颈部非常有利。手掌朝上,双臂往前伸展开,握紧拳头接着打开,反复做几次。用力握紧拳头,打开的时候,手指要尽量往外伸直。

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五、20次 动作:太空椅的姿势。效果:这个动作能锻炼下半身肌肉。进行太空椅姿势的时候,身体别前倾,保持背部直立,抬起腰部,关键在于要充分利用大腿还有肚子周围的肌肉。一只脚往前伸半步,身体固定好。无论是坐在椅子上或在洗手间时,都要尽最大能力保持这个姿势。

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