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办公室健身动作,缓解工作疲劳

      [日期:2019-11-26]   来源:赛普健身  作者:赛普健身   阅读:137次

长期久坐,我们的腹部以及臀部都不同程度地堆积了不少的赘肉。如何能在工作的同时保持好身材,保持健康的身体呢?这套办公室健身动作,完美地利用座椅实现对腹部和臀部的锻炼,同时还能缓解疲劳,收获一天好心情~

健身


每个动作3-4组,每组15-20次,组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:首先坐与椅子上,躯干挺直,双手放在耳朵两侧,双腿分开。呼气时,对侧的手肘和膝盖同时靠拢,吸气还原。呼气换另一侧。

办公室健身


动作二、

注意事项:臀部坐与椅子的前端,双手撑在椅子的两侧以稳定身体。躯干后仰,与地面的夹角约为60度。保持呼吸均匀,双腿交替做蹬单车运动,如图所示。

办公室健身


动作三、

注意事项:首先臀部坐于椅子的前端,双脚分开与肩同宽,双手伸直并抬至于肩部平行。呼气,臀腿发力,起身站直。此时臀部夹紧,腹部收紧。重复动作。

办公室健身


动作四、

注意事项:双手撑在椅子的两端,手臂伸直。双腿、躯干与头部在一条直线上,不要塌腰。呼气时,一侧腿屈膝,膝盖向对侧手肘靠拢,吸气还原。呼气换另一侧,重复动作。

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动作五、

注意事项:坐在椅子上,双腿分开。小臂叠合并抬至于肩部平行,躯干朝向正前方。呼气时,臀部保持不动,胸椎以上向一侧扭转直到自身的最大限度。吸气还原中立位,呼气扭向另一侧。

办公室健身


动作六、

注意事项:臀部坐在椅子的前段,双腿伸直,脚后跟着地。双手屈肘放在胸前,躯干挺直。呼气时,抬起一侧腿,且膝盖向对侧手肘靠拢。吸气还原,呼气换另一侧。

办公室健身


动作七、

注意事项:首先坐在椅子的前端,双手撑在椅子的两端稳定身体。双腿伸直下放,躯干微微后仰,与地面的夹角约为60度。呼气时,双膝抬起,膝盖与胸部同时靠拢。吸气同时远离,如图所示,重复动作。

办公室健身


动作八、

注意事项:坐在椅子上,双腿打开,脚尖朝外。手臂伸直抬至于肩部平行,且两手臂成一条直线。呼气时,躯干向一侧扭转,手臂去触碰对侧的脚尖。吸气还原,呼气换另一侧。

办公室健身


这就是办公室健身动作,每天练习不仅可以保持好身材,还能预防亚健康状态哦~赶紧练起来吧~

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